Se préparer à une course comme les 10 km de Marseille ne se limite pas à accumuler des kilomètres à l’entraînement. L’intégration de pratiques complémentaires comme le shiatsu peut transformer cette préparation en une expérience globale, en alliant effort physique, récupération et équilibre énergétique. Le shiatsu, enraciné dans la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), utilise des pressions sur des points spécifiques pour harmoniser le Qi (énergie vitale) et soutenir le corps dans ses performances.
Le rôle du shiatsu dans la préparation sportive
Le shiatsu s’appuie sur la cartographie des méridiens énergétiques décrite en MTC, qui relie chaque organe à des points précis sur le corps. Ces points sont travaillés à l’aide des doigts, des paumes ou parfois des coudes, selon les besoins du receveur. L’objectif est d’équilibrer l’énergie, de libérer les blocages et de renforcer les capacités naturelles du corps à se régénérer. Chez les coureurs, cela se traduit par une récupération accélérée, une endurance accrue et une diminution des risques de blessures.
Les bienfaits du shiatsu s’observent également sur le plan mental : il aide à gérer le stress avant une compétition et favorise un état de concentration et de sérénité pendant l’effort.
Avant l’entraînement : dynamiser l’énergie et préparer les muscles
Avant une séance clé (par exemple, une VMA ou un footing sur terrain vallonné), une courte séance de shiatsu peut préparer le corps en stimulant les méridiens associés à l’énergie et à la vitalité. J'invite le receveur à s’allonger confortablement, sur le dos ou le côté selon la zone travaillée.
Le point E36, situé à quatre travers de doigts sous la rotule, sur le tibia, est un incontournable. En MTC, il est réputé pour renforcer l’énergie générale et soutenir les fonctions digestives, essentielles pour fournir de l’énergie lors d’un effort intense. J'applique des pressions fermes et circulaires sur ce point, environ 30 secondes par jambe. Ce travail stimule l’endurance et prépare les muscles à l’effort prolongé.
Un autre point souvent mobilisé est F3 localisé sur le dessus du pied, entre le premier et le deuxième métatarse. Ce point est particulièrement utile pour relâcher les tensions musculaires et améliorer la circulation de l’énergie dans les jambes, zone cruciale pour les coureurs.
Après l’entraînement : faciliter la récupération et prévenir les blessures
Après une séance intense, le shiatsu devient un outil essentiel pour apaiser les muscles sollicités et favoriser l’élimination des toxines accumulées. Lors de cette phase, le receveur est généralement allongé sur le ventre pour permettre un accès facile à la face postérieure du corps, où se trouve le méridien de la vessie.
J'applique des pressions progressives et continues le long de la colonne vertébrale, jusqu’aux jambes. Cette stimulation aide à libérer les tensions musculaires et améliore la circulation sanguine. Un point particulièrement intéressant pour les coureurs est R1, situé au centre de la plante du pied. Ce point, appelé “Source Jaillissante”, aide à ancrer l’énergie, calmer le système nerveux et favoriser une récupération en profondeur.
La séance peut également inclure des techniques d’étirement des méridiens des reins et du foie, qui sont étroitement liés à l’énergie vitale et à la souplesse musculaire.
Séances hebdomadaires : maintenir un équilibre énergétique
Au-delà des séances ponctuelles, je recommande une séance hebdomadaire complète de shiatsu pour harmoniser le corps dans son ensemble. Cette séance d’environ 50 minutes commence par un diagnostic énergétique. J’évalue ainsi les éventuels déséquilibres en observant la qualité des méridiens et des points sensibles.
J'effectue ensuite un travail approfondi sur le méridien du foie, souvent sollicité chez les sportifs pour sa capacité à favoriser la souplesse des tendons et des muscles. Des pressions sont également appliquées sur le point C6, situé à l’intérieur de l’avant-bras, pour améliorer la respiration profonde et calmer l’esprit.
Ce type de séance hebdomadaire aide non seulement à prévenir les blessures, mais aussi à renforcer la résilience mentale du coureur face aux défis de l’entraînement.
La veille de la course : apaiser le mental et optimiser les réserves énergétiques
À la veille de la compétition, une séance de shiatsu légère et apaisante permet de réduire l’anxiété et d’optimiser les réserves énergétiques pour le lendemain. Le receveur est installé en position assise ou allongée, selon ses préférences. Le travail se concentre sur des points dédiés à l'apaisement du mental et favoriser un sommeil réparateur.
J'utilise des gestes lents et délicats, accompagnés d’une respiration guidée. Ce type de séance permet au coureur d’aborder la ligne de départ avec sérénité et confiance.
Références et exemples pratiques
La Médecine Traditionnelle Chinoise a inspiré de nombreuses études sur les bienfaits de l’acupression et du shiatsu pour les sportifs. Par exemple, une étude publiée dans le Journal of Sports Science and Medicine a démontré que l’acupression réduit efficacement les douleurs musculaires post-exercice et améliore la récupération. De plus, des athlètes professionnels ont rapporté des bénéfices notables après l’intégration de séances régulières de shiatsu dans leur routine.
Des praticiens de shiatsu travaillant avec des équipes de triathlon et de course à pied ont également constaté une réduction significative des blessures récurrentes, notamment au niveau des mollets et des ischio-jambiers, grâce à l’entretien des méridiens concernés.
Le shiatsu s’impose comme un allié précieux pour les coureurs, leur permettant d’aborder leur préparation de manière globale et harmonieuse. En équilibrant le Qi, en optimisant la récupération et en renforçant les fonctions musculaires et mentales, cette pratique ancestrale complète idéalement un entraînement physique structuré. Les 10 km de Marseille deviennent ainsi bien plus qu’un défi sportif : une opportunité de se dépasser tout en prenant soin de soi.
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